Una tecnica di gestione dell’ansia: il rilassamento muscolare progressivo…

 

trasferimento (5)

Sciogli i muscoli e allontana l’ansia

Questa tecnica di rilassamento si basa sulla percezione della differenza tra contrazione e distensione di alcuni gruppi muscolari del nostro corpo.

E’ stata ideata negli Anni Trenta dal medico e psicofisiologo statunitense Edmund Jacobson il quale sostiene che la contrazione muscolare, annullando l’armonia tra mente e corpo, è strettamente correllata a molti disturbi e disagi emotivi.

Rilassando quindi progressivamente le fasce muscolari si ha un riflesso immediato anche sulle emozioni e in particolare sugli stati di ansia e stress.

Di seguito viene proposta una versione semplice di questo tipo di rilassamento da poter eseguire in completa autonomia.

Conta da uno a sei

  • Durante l’esercizio conterai mentalmente da uno a sei: mentre conterai fino a 3 irrigidirai progressivamente i muscoli ai quali via via penserai; quando ripeterai mentalmente 4, 5 e 6 li lascerai andare rilassandoti al massimo.
  • Inizia dalle dita dei piedi: tirale verso il corpo e mantieni la tensione per tre secondi e poi rilascia.
  • Lascia passare 15 secondi e poi piega le dita dei piedi verso il pavimento: mantieni la tensione e poi rilassa.
  • Contrai i muscoli della gamba tenendo i piedi a martello: procedi prima con una gamba, poi con l’altra.

Fonte: Salute, maggio 2012

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CoachDonne

Toscano, nato a Carrara 57 anni fa. Ex marketer dei servizi, dal 1999 si occupa esclusivamente di crescita personale. Conosciuto in rete come "Il Coach delle Donne" per la sua grande esperienza di lavoro con l'Universo Femminile. Da oltre dieci anni aiuta le donne a vincere. Nello sport, come nella vita...

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