Respirazione “diaframmatica”: è di vitale importanza per il benessere psicofisico

“Beh!  – penserai tu – io respiro tutti i giorni, che sarà mai?”.

Ma respirare è un gesto così naturale, che spesso lo facciamo male.

E’ un ossimoro, vero, ma anche sportivi assidui sottovalutano la respirazione, vanificando parte dell’allenamento.

La profonda sinergia che esiste tra l’attività respiratoria e quella cardiaca, e tra alveoli polmonari e sangue, significa che “respirare bene” fa “funzionare bene” l’apparato muscolare, di conseguenza ottimizza l’attività sportiva.

Il perché è presto spiegato: il sangue (emoglobina e globuli rossi) trasporta l’ossigeno a cellule, organi e muscoli.

Schiena eretta e pancia piatta

Il diaframma è un muscolo profondo, una sorta di cupola situata tra costole, sterno, addome e vertebre.

Come per tutti i muscoli, la sua manutenzione è l’allenamento.

Bastano pochi e semplici movimenti, per l’efficienza del diaframma, e per favorire l’ossigenazione dei tessuti.

Cinque minuti di esercizi di respirazione già aiutano a correggere la postura.

Durante l’inspirazione, il diaframma esercita una trazione sulle vertebre lombari.

Nell’inspirazione forzata, la trazione percorre tutta la colonna fino alla nuca, interessando i muscoli spinali.

Quindi la respirazione diaframmatica allevia il mal di schiena, perché ti insegna la postura corretta.

Inoltre aumenta l’elasticità, riducendo la pressione sugli organi interni e favorendo l’afflusso de sangue al cuore.

L’innalzamento/abbassamento del diaframma indotto dalla respirazione ti dà un maggior controllo addominale, ossigena i muscoli addominali e appiattisce la pancia.

Se non ti interessa l’aspetto sportivo, rammenta che saper usare il diaframma è utile a prevenire l’ernia iatale, migliora la circolazione, concorre all’evacuazione dell’intestino, agevola il rilassamento e aiuta durante il parto

 

Tratto da un articolo di Clara Biancardi su Più Sani Più Belli, marzo 2013

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CoachDonne

Toscano, nato a Carrara 58 anni fa. Ex marketer dei servizi, dal 1999 si occupa esclusivamente di crescita personale. Conosciuto in rete come "Il Coach delle Donne" per la sua grande esperienza di lavoro con l'Universo Femminile. Da oltre dodici anni aiuta le donne imprenditrici a vincere. Nel lavoro, come nella vita...

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